“ผลไม้รถเข็น” แต่ละชนิด ให้พลังงานเท่าไหร่? กินให้ฟิน แต่รู้แคลไว้ ไม่พุงพุ้ย!
เชื่อว่าหลายคนต้องเคยยืนลังเลหน้า “รถเข็นผลไม้” หน้าปากซอย ว่าจะเลือกอะไรดี ทั้งมะม่วง ฝรั่ง แตงโม แก้วมังกร ล่อตาล่อใจไปหมด! แต่รู้ไหมว่า ผลไม้แต่ละชนิดแม้จะดูเฮลธ์ตี้ แต่พลังงานไม่เท่ากันนะ
วันนี้เราจะพาไปเช็กลิสต์กันว่า “ผลไม้ยอดฮิตจากรถเข็น” แต่ละอย่างให้พลังงานเท่าไหร่บ้าง จะได้กินได้อย่างรู้เท่าทัน ไม่ต้องกลัวพุงล้ำเส้น!
🍉 1. แตงโม – 30 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
หวาน ฉ่ำ ชื่นใจ แถมแคลน้อยสุดในแก๊ง!
เหมาะกับอากาศร้อน ๆ และสายคุมน้ำหนักมาก ๆ
✅ โลว์แคล / ❌ น้ำตาลสูงเล็กน้อย / ✅ มีสารต้านอนุมูลอิสระ
🥭 2. มะม่วงสุก – 90 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
หวานหอมเย้ายวนใจ แต่พลังงานสูงกว่าที่คิด
❌ น้ำตาลสูง / ❌ แคลเยอะ / ✅ มีวิตามิน A, C เพียบ
🥭 3. มะม่วงดิบ – 60 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
เปรี้ยวแซ่บได้ใจ ยิ่งจิ้มน้ำปลาหวาน…ยิ่งพุ่ง!
✅ วิตามินซีสูง / ❌ ถ้าจิ้มเยอะ ระวังพลังงานจากน้ำจิ้ม
🍍 4. สับปะรด – 50 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
เปรี้ยวอมหวาน สดชื่น ช่วยย่อยดี แต่ก็กินเพลินจนน้ำตาลพุ่งได้
✅ เอนไซม์ช่วยย่อย / ✅ วิตามินซีสูง / ❌ น้ำตาลธรรมชาติเยอะ
🍎 5. ฝรั่ง – 40 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
แคลน้อย ไฟเบอร์เยอะ กินแล้วอิ่มนาน เหมาะกับสายลดน้ำหนัก
✅ ไฟเบอร์สูง / ✅ วิตามินซีแชมป์ / ✅ กินเปล่า ๆ ดีที่สุด
🍈 6. แก้วมังกร – 60 กิโลแคลอรี / 100 กรัม
หน้าตาดี แถมช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
✅ ไฟเบอร์ดี / ✅ ช่วยลำไส้ทำงาน / ❌ รสอ่อน กินเพลิน
🍌 7. กล้วยน้ำว้า – 80 กิโลแคลอรี / 1 ผลกลาง
หากินง่าย อิ่มนาน เหมาะพกเป็นของว่างระหว่างวัน
✅ โพแทสเซียมสูง / ✅ มีน้ำตาลธรรมชาติ / ❌ แคลสูงกว่าผลไม้อื่นเล็กน้อย
🍓 สรุป: จะกินอะไรก็ได้ แต่ “รู้แคลไว้ก่อน” ก็ดี
ผลไม้รถเข็นไม่ใช่ผู้ร้าย! แต่ถ้ากินเพลิน ๆ โดยไม่รู้แคลอรี ก็อาจทำให้แผนลดน้ำหนักสะดุดได้ ดังนั้น เลือกให้เหมาะ กินให้พอดี และอย่าลืมระวังน้ำจิ้ม น้ำเชื่อม หรือเกลือบ๊วยที่แถมมากับรถเข็นด้วยนะ!
เพราะสุขภาพดี เริ่มที่ความเข้าใจ แม้กระทั่งตอนยืนจิ้มผลไม้ข้างถนน 🍇🍊
About Author
