ปัญหาสุขภาพของผู้หญิง ที่นั่งทำงานนาน ๆ
ผู้หญิงที่นั่งทำงานนาน ๆ โดยเฉพาะในออฟฟิศ หรือหน้าคอมพิวเตอร์ มักประสบปัญหาสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจที่สะสมเรื้อรังโดยไม่รู้ตัว ปัญหาที่พบบ่อยมีดังนี้
1. ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)
- ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง
- ตึงกล้ามเนื้อจากท่าทางซ้ำ ๆ เช่น นั่งจ้องจอคอมฯ นานเกินไป
- บางคนอาจมี “กล้ามเนื้ออักเสบ” หรือ “หมอนรองกระดูกเคลื่อน” ได้
2. เสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดดำขาอุดตัน (DVT)
- นั่งนานเลือดไหลเวียนไม่ดี โดยเฉพาะผู้หญิงที่ใส่กระโปรงรัดรูป หรือรองเท้าส้นสูง
- อาจมีอาการขาบวม ปวด หรือเสี่ยงลิ่มเลือดอุดตัน
3. ปัญหาสายตาและสมองจากจอคอม
- ตาพร่ามัว แสบตา น้ำตาไหล (Computer Vision Syndrome)
- อาการปวดหัว เวียนหัว จากการใช้สายตานาน ๆ
4. น้ำหนักเพิ่ม / ระบบเผาผลาญลดลง
- การนั่งทั้งวันลดการเผาผลาญ ส่งผลให้เกิดไขมันสะสม
- เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือดสูง
5. ความเครียด วิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
- ความเครียดจากงาน การอยู่ในที่เดิมนานๆ ไม่มีปฏิสัมพันธ์กับคน
- ขาดแสงแดด → เสี่ยงขาดวิตามิน D → กระทบสุขภาพจิต
6. ฮอร์โมนและรอบเดือนผิดปกติ
- ความเครียดเรื้อรัง + นอนน้อย = รอบเดือนมาไม่ปกติ
- อาจมีอาการปวดท้องประจำเดือนรุนแรงขึ้นในบางราย
7. ท้องอืด ท้องผูก และโรคลำไส้แปรปรวน
- ขาดการเคลื่อนไหว → ลำไส้ไม่บีบตัวดี → ท้องผูกง่าย
- เครียดสะสมก็มีผลกับลำไส้ (gut-brain axis)
วิธีป้องกันและดูแลเบื้องต้น:
- ลุกเดินทุก 30-60 นาที หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเบาๆ
- จัดโต๊ะทำงานให้ ergonomic (ตามหลักสรีระ)
- ใช้แผ่นกรองแสงหน้าจอ พักสายตาทุก 20 นาที (มองไกล 20 ฟุต 20 วินาที)
- ดื่มน้ำมากขึ้น พักผ่อนให้พอ
- หมั่นตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะด้านระบบสืบพันธุ์และฮอร์โมน
About Author
