หยุดเครียดได้ด้วยตัวเอง! แค่ทำตามนี้ชีวิตก็มีความสุขขึ้น

หากเรากำลังเผชิญกับความเครียดและต้องการวิธีที่จะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้ด้วยตัวเอง นี่คือข้อมูลและคำแนะนำที่สามารถนำไปปรับใช้ได้จริง

1. หายใจเข้า-ออกลึกๆ

การหายใจเข้า-ออกลึกๆ เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและเห็นผลเร็วที่สุด เพียงแค่คุณหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ท้องป่อง และหายใจออกทางปากช้าๆ ให้ท้องแฟบ ทำซ้ำๆ 5-10 ครั้ง จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณรู้สึกสงบลงได้

2. ขยับร่างกาย

การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดได้เป็นอย่างดี เพราะจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) หรือสารแห่งความสุขออกมา ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดินเล่นเบาๆ, ยืดเส้นยืดสาย, หรือเต้นเพลงโปรด ก็ช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้แล้ว

3. ลองทำสมาธิ หรืออยู่กับปัจจุบัน

การฝึกสมาธิไม่ได้จำกัดอยู่แค่การนั่งหลับตา แต่คือการอยู่กับตัวเองและสังเกตสิ่งรอบข้างอย่างมีสติ ลองนั่งในที่เงียบๆ สังเกตเสียงนก, เสียงลม, หรือเพียงแค่ความรู้สึกของร่างกายที่หายใจเข้า-ออก การทำแบบนี้จะช่วยให้สมองได้พักและหลุดออกจากความคิดที่วุ่นวาย

4. ฟังเพลงที่ชอบ

เสียงเพลงมีผลต่ออารมณ์อย่างมาก เลือกฟังเพลงจังหวะสบายๆ ที่คุณชื่นชอบ หรือเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย จะช่วยคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบมากขึ้น

5. พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจ

บางครั้งการได้ระบายความรู้สึกออกมาให้ใครสักคนฟังก็เป็นวิธีที่ดี การพูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือคนในครอบครัวที่เข้าใจ จะช่วยให้คุณรู้สึกไม่โดดเดี่ยวและอาจได้มุมมองใหม่ๆ ในการแก้ปัญหา

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เครียด

หากรู้ว่าสิ่งไหนที่ทำให้คุณเครียด ลองถอยห่างออกมาสักพัก เช่น การเสพข่าวสารมากเกินไป หรือการใช้งานโซเชียลมีเดียที่ทำให้รู้สึกเปรียบเทียบตัวเอง การให้สมองได้พักจากสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณสบายใจขึ้น.