แบกรับไม่ไหว! เมื่อความคาดหวังของครอบครัว กลายเป็นต้นตอของ ความเครียด และ ซึมเศร้า

ความคาดหวังของครอบครัวที่มากเกินไป จุดเริ่มต้นของ ความเครียด และ ซึมเศร้า

สำหรับหลายคน“ครอบครัว” คือกำลังใจและความรักที่คอยผลักดันให้เราเติบโต แต่สำหรับบางคน“ครอบครัว” กลับกลายเป็นความกดดันที่ทำให้รู้สึกเหนื่อย ท้อ และห่างไกลจากความสุขในใจทีละน้อย

เมื่อความรักแปรเปลี่ยนเป็นความคาดหวังที่หนักเกินแบก

พ่อแม่หรือคนในครอบครัวมักอยากเห็นเราเป็นคนที่ประสบความสำเร็จ มีหน้าที่การงานมั่นคง เรียนดี ได้รับการยอมรับ แต่เมื่อความคาดหวังเหล่านั้นมีมากเกินไป หรือถูกส่งต่อมาในรูปแบบของคำพูดที่กดดัน เช่น

“ต้องเก่งกว่านี้”

“ทำได้แค่นี้เองเหรอ?”

“คนอื่นยังทำได้ ทำไมเธอจะทำไม่ได้?”

ความหวังดีที่เกินพอดีเหล่านี้ อาจค่อย ๆ สะสมกลายเป็นความเครียด ความกังวล และความรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ จนกลายเป็นจุดเริ่มต้นของภาวะซึมเศร้าในที่สุด

สัญญาณที่บอกว่าความคาดหวังกำลังกลายเป็นแรงกดดัน

· รู้สึกวิตกกังวลเมื่อต้องรายงานความคืบหน้า หรือพูดคุยกับครอบครัว

· กลัวความผิดหวังและคำตำหนิจากคนในบ้าน

· ทำอะไรสำเร็จก็ยังไม่รู้สึกภูมิใจ เพราะกลัวว่ามันยังไม่ดีพอ

· อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย เหนื่อยใจ ไม่อยากลุกขึ้นมาทำอะไร

· รู้สึกว่าตัวเองล้มเหลว แม้พยายามอย่างเต็มที่แล้ว

· เริ่มมีความคิดที่อยากหนีหายไป หรือรู้สึกไร้ค่า

เมื่อความคาดหวังกลายเป็นภาระใจ ควรทำอย่างไร?

1. รับฟังเสียงข้างในตัวเอง

หยุดและถามตัวเองบ่อย ๆ ว่า… สิ่งที่กำลังทำอยู่นี้คือความต้องการของเรา หรือเพื่อให้ใครบางคนพอใจ? เรามีความสุขหรือไม่กับสิ่งที่ทำอยู่?

2. สื่อสารด้วยความเข้าใจ

แม้ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การพูดคุยเปิดใจอย่างใจเย็นกับคนในครอบครัวว่า ความคาดหวังบางอย่างกำลังสร้างความกดดัน อาจช่วยให้พวกเขาได้ทบทวนมุมมอง และเริ่มเข้าใจความรู้สึกของเราได้มากขึ้น

3. ให้คุณค่ากับตัวเอง

อย่าลืมว่ามาตรฐานความสำเร็จของแต่ละคนไม่เหมือนกัน การที่คุณพยายามเต็มที่แล้ว นั่นคือความสำเร็จในแบบของคุณ

4. ขอความช่วยเหลือเมื่อรู้สึกไม่ไหว

ถ้าความกดดันเริ่มส่งผลต่อจิตใจ จนรู้สึกเศร้าลึก ๆ นอนไม่หลับ หมดเรี่ยวแรง หรือรู้สึกว่าตัวเองไม่เหลือที่ให้ยืน การเข้าพบนักจิตวิทยา หรือจิตแพทย์ ไม่ได้แปลว่าคุณอ่อนแอ แต่คือการดูแลใจตัวเองอย่างกล้าหาญ

BMHH โรงพยาบาลสุขภาพจิต เราเข้าใจดีว่าภาระใจจากความคาดหวังที่มากเกินไป อาจทำให้คุณเหนื่อยและรู้สึกโดดเดี่ยว ที่นี่…เรามีทีมแพทย์และนักจิตวิทยาที่พร้อมรับฟังอย่างไม่ตัดสิน ช่วยให้คุณคลายปมในใจ และก้าวผ่านความเครียด ความเศร้า ไปได้อย่างมั่นคง อย่าปล่อยให้ความกดดันกลายเป็นบาดแผลลึกในใจ คุณไม่จำเป็นต้องอดทนคนเดียว.