อาหารที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ

อาหารมีผลต่อคุณภาพการนอนอย่างมาก เพราะบางชนิดช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารที่ช่วยให้หลับลึกและหลับสบาย เช่น เมลาโทนิน (Melatonin) และ เซโรโทนิน (Serotonin)

7 อาหารที่ช่วยให้นอนหลับมีคุณภาพ

1. นมอุ่น

• มี ทริปโตเฟน (Tryptophan) และ แคลเซียม
• ช่วยให้สมองหลั่งเซโรโทนิน → เปลี่ยนเป็นเมลาโทนิน → ทำให้ง่วงและหลับง่าย

2. กล้วย

• อุดมไปด้วย แมกนีเซียม, โพแทสเซียม, และ วิตามิน B6
• ช่วยคลายกล้ามเนื้อ และกระตุ้นการหลั่งเมลาโทนิน

3. เชอร์รี่ (โดยเฉพาะทาร์ตเชอร์รี่)

• เป็นแหล่งเมลาโทนินตามธรรมชาติ
• งานวิจัยพบว่าดื่มน้ำเชอร์รี่ก่อนนอน ช่วยให้หลับลึกขึ้นและหลับนานขึ้น

4. ข้าวโอ๊ต (Oatmeal)

• มี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน → ช่วยให้ร่างกายดูดซึมทริปโตเฟนได้ดีขึ้น
• มีเมลาโทนินและแมกนีเซียมด้วย

5. ปลาแซลมอน / ปลาทูน่า

• อุดมด้วย โอเมก้า-3 และ วิตามิน D
• ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง → ส่งผลให้หลับลึกขึ้น

6. ถั่วอัลมอนด์ / วอลนัต

• มีแมกนีเซียม, ทริปโตเฟน และเมลาโทนิน
• กินเล็กน้อยก่อนนอนช่วยให้หลับง่ายและตื่นน้อยลงกลางดึก

7. ข้าวกล้อง

• ย่อยช้า → รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดคืน
• ช่วยให้ไม่ตื่นบ่อยจากภาวะหิวตอนดึก

อาหารที่ควรเลี่ยงก่อนนอน:

• คาเฟอีน (กาแฟ, ชาเขียวเข้ม, โกโก้)
• แอลกอฮอล์
• อาหารมันจัด หวานจัด หรือเผ็ดจัด
• น้ำตาลขัดขาว (รบกวนระดับอินซูลินและฮอร์โมนการนอน)

About Author