อยากวิ่ง…แต่เริ่มไม่ถูก? อ่านนี่ก่อน แล้วลุกไปใส่รองเท้า!

ใครเคยบอกกับตัวเองว่า “อยากเริ่มวิ่งบ้างจัง” แล้วก็ปล่อยให้ความคิดนั้นลอยหายไปพร้อมกับ Netflix ตอนตีหนึ่ง? ถ้าใช่…คุณไม่ได้โดดเดี่ยว! เพราะหลายคนก็เป็นแบบนี้แหละ

แต่ถ้าคุณกำลังอ่านบทความนี้ แปลว่า…คุณเริ่มจริงจังกับความอยากนั้นแล้วล่ะ งั้นมาเริ่มต้นวิ่งด้วยกัน แบบคนธรรมดา ที่อยากสุขภาพดีแต่ก็ยังชอบขี้เกียจนิด ๆ เถอะ!

Step 1: วิ่งในหัวก่อน

ก่อนจะออกจากบ้าน ให้ลอง “วิ่งในหัว” ดูก่อน — คิดเล่น ๆ ว่า “ถ้าวิ่ง เราจะใส่อะไร วิ่งที่ไหน กี่โมง?” แค่นี้สมองก็จะเริ่มปรับ mindset ให้มองว่าการวิ่งเป็นเรื่องปกติในชีวิต (เหมือนการแปรงฟัน แต่เหนื่อยกว่า)

Step 2: รองเท้าดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

ไม่ต้องลงทุนหลักพันหลักหมื่น แค่เลือกรองเท้าที่ใส่แล้วสบาย ไม่บีบ ไม่กัด ไม่หลวมก็พอ เพราะรองเท้าที่ดีจะช่วยให้คุณ “ไม่เกลียดการวิ่ง” ตั้งแต่ครั้งแรก

Step 3: เริ่มแบบชิล ๆ (วิ่งน้อย ดีกว่าไม่วิ่ง)

ไม่ต้องวิ่ง 5 กิโลฯ ตั้งแต่วันแรก เดินเร็ว 1 นาที สลับวิ่งเบา ๆ 30 วินาที ทำวนไป 20 นาที ก็ถือว่าเยี่ยมแล้ว! เทคนิคนี้เรียกว่า Run-Walk Method เป็นมิตรต่อมือใหม่มาก

Step 4: จัดเพลย์ลิสต์ดี มีพลัง

เสียงเพลงคือเพื่อนร่วมทางที่ดี อยากวิ่งนานกว่าปกติ? ก็แค่หาเพลงที่มันส์ระดับงานวิ่ง EDM หรือจะฟังพอดแคสต์ชิล ๆ ก็ได้ วิ่งไปหัวเราะไป แบบลืมเหนื่อยเลย

Step 5: วางตารางไว้ อย่าปล่อยให้ชีวิตมั่ว

แค่กำหนดไว้ว่า “จะวิ่งวันไหนบ้าง” เช่น อังคาร-พฤหัส-เสาร์ แล้วพยายามรักษาสัญญากับตัวเอง แค่ครั้งละ 20-30 นาที สม่ำเสมอดีกว่าฮึบวิ่งวันเดียวแล้วหายไป 3 เดือน

Step 6: วิ่งด้วยใจ ไม่ใช่เพื่อโพสต์

วิ่งเพื่อตัวเอง ไม่ต้องกดดันว่าจะต้องลงสตอรี่โชว์ความเร็ว หรืออวดว่าใส่ชุดวิ่งยี่ห้ออะไร ขอแค่คุณได้ “ออกจากประตูบ้าน” ก็ถือว่าคุณชนะแล้ว!

สุดท้าย: รู้ไหม? วิ่งไม่ได้แค่เปลี่ยนรูปร่าง แต่มันเปลี่ยน “ความรู้สึกที่คุณมีต่อตัวเอง”

วันไหนที่คุณเหนื่อย หมดไฟ แต่ยัง “ได้วิ่ง” แม้แค่ 5 นาที คุณจะรู้เลยว่า “เราทำได้มากกว่าที่คิด” และความรู้สึกแบบนี้แหละ ที่จะค่อย ๆ เปลี่ยนชีวิตคุณไปทีละก้าว

พร้อมยัง? ลุกไปใส่รองเท้า แล้วเดินออกจากบ้านสัก 10 นาที ไม่ต้องวิ่งก็ได้…แค่เริ่มก้าวแรก วันนี้ ดีกว่าฝันไปเรื่อย ๆ ว่าจะเริ่ม “พรุ่งนี้” 🌅

About Author