ชาวออฟฟิศ ป่วยบ่อย เพราะขาดวิตามิน D
ปัญหานี้เกิดขึ้นกับชาวออฟฟิศจำนวนไม่น้อย โดยเฉพาะในเมืองใหญ่ที่ต้องทำงานในอาคารแทบทั้งวัน การขาดวิตามิน D มีผลต่อสุขภาพหลายด้าน และเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้ชาวออฟฟิศป่วยบ่อยกว่าปกติ
ทำไมชาวออฟฟิศถึงขาดวิตามิน D?
- ไม่โดนแดดเพียงพอ – วิตามิน D ส่วนใหญ่ในร่างกายเราสร้างได้จากการสัมผัสแสงแดดโดยตรง (โดยเฉพาะแดดช่วงเช้าก่อน 10 โมง) ซึ่งพนักงานออฟฟิศมักใช้ชีวิตในห้องแอร์หรืออาคารปิดทั้งวัน
- ใช้ครีมกันแดดหรือใส่เสื้อผ้าปิดมิดชิด – แม้จะออกไปข้างนอก แต่ผิวก็ไม่สัมผัสแสงแดดเพียงพอ
- อาหารที่บริโภคมีวิตามิน D ต่ำ – เช่น ไม่ค่อยกินปลาทะเล ไข่แดง ตับ หรือนมเสริมวิตามิน
ผลของการขาดวิตามิน D
- ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ – ทำให้ป่วยง่าย เช่น เป็นหวัดหรือไข้บ่อย
- อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
- ปวดกระดูก ปวดกล้ามเนื้อ
- อารมณ์แปรปรวน หรือซึมเศร้า (เพราะวิตามิน D เกี่ยวข้องกับสมองและฮอร์โมนบางตัว)
วิธีป้องกัน
- ออกไปรับแดดบ้างวันละ 10–15 นาที (เฉพาะช่วงเช้า)
- กินอาหารที่มีวิตามิน D เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ไข่แดง นมเสริมวิตามิน D
- พิจารณาทานวิตามินเสริม (โดยเฉพาะถ้าอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหรือทำงานในออฟฟิศล้วน)
- ตรวจระดับวิตามิน D ในเลือด หากสงสัยว่าขาดรุนแรง
About Author
