คุณนอนพอแล้วหรือยัง? เช็กเลย! จำนวนชั่วโมงการนอนที่แท้จริงเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

• เด็กแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
• เด็กทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
• เด็กวัยหัดเดิน (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
• เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง
• เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
• วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง
• ผู้ใหญ่ (18-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
• ผู้สูงอายุ (65 ปีขึ้นไป): 7-8 ชั่วโมง

นอนน้อยเกินไป (น้อยกว่า 7 ชั่วโมง)

• เสี่ยงต่อโรคต่างๆ: เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง
• น้ำหนักเพิ่มขึ้น: ทำให้ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวทำงานผิดปกติ ส่งผลให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น
• ประสิทธิภาพลดลง: สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้สมาธิสั้นลง, ความจำแย่ลง และตัดสินใจได้ไม่ดีเท่าที่ควร
• อารมณ์แปรปรวน: หงุดหงิดง่าย, วิตกกังวล และรู้สึกซึมเศร้า

นอนมากเกินไป (มากกว่า 9 ชั่วโมง)

• เสี่ยงต่อโรค: แม้จะดูดี แต่การนอนมากเกินไปก็เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ, เบาหวาน และโรคซึมเศร้า
• ประสิทธิภาพลดลง: รู้สึกง่วงซึมตลอดเวลา และมีอาการสมองล้า
• ปวดหัวบ่อย: การนอนนานเกินไปอาจส่งผลต่อสารสื่อประสาทในสมอง ทำให้มีอาการปวดหัวได้

About Author

Bentleyyapa

See author's posts