เคล็ดลับเลือกอาหารมื้อเที่ยง กินยังไงให้อิ่มแต่ไม่ง่วง

เคล็ดลับเลือกอาหารมื้อเที่ยง กินอิ่มนานแต่ไม่ง่วง

1. เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

• เช่น ข้าวกล้อง, ขนมปังโฮลวีต, มันเทศ
• ย่อยช้า ระดับน้ำตาลไม่พุ่งสูงเกินไป

2. โปรตีนคุณภาพสูง

• อกไก่, ปลา, ไข่ต้ม, เต้าหู้
• ช่วยให้อิ่มนาน ลดอาการหิวบ่อย

3. ผักผลไม้ไฟเบอร์สูง

• เพิ่มผักหลากสีในทุกมื้อ
• ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มและระบบขับถ่ายดี

4. ไขมันดี (Good Fat)

• อะโวคาโด, ถั่ว, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำมันมะกอก
• ให้พลังงานยาวนาน สมองสดชื่น

5. เลี่ยงของทอด-มัน-หวานจัด

• ของทอด/ขนมหวานทำให้ร่างกายใช้พลังงานเยอะในการย่อย
• ระดับน้ำตาลขึ้นสูงแล้วตกฮวบ → ง่วง

6. ดื่มน้ำให้พอ

• ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำอัดลม/ชานม
• ลดอาการอ่อนเพลียและง่วงหลังอาหาร

7. กินปริมาณพอดี

• อย่ากินอิ่มเกินไป → เลือดไหลไปช่วยย่อย → ง่วง
• แบ่งกินเป็นมื้อเล็ก 4–5 มื้อ แทน 3 มื้อใหญ่ได้

💡 เมนูตัวอย่างมื้อเที่ยงไม่ง่วง

• ข้าวกล้อง + อกไก่ย่าง + สลัดผัก
• สลัดธัญพืช + ไข่ต้ม + น้ำสลัดงา
• ปลาอบ + มันฝรั่งนึ่ง + ผักต้ม

About Author