รู้ไหมว่า “นอนหลังเวลานี้” เสี่ยงโรคร้าย!!
รู้ไหมว่า “แค่เข้านอนหลังเวลา 5 ทุ่ม” อาจเพิ่มความเสี่ยง โรคหัวใจ เบาหวาน สมองเสื่อม และมะเร็งบางชนิด ได้ในระยะยาว 😱
ทำไมนอนดึกถึงอันตราย?
- รบกวนการหลั่งเมลาโทนิน
→ ฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและการซ่อมแซมร่างกาย
→ ถ้าหลั่งน้อยลง เสี่ยง “ภูมิคุ้มกันต่ำ-เซลล์เสื่อม” - นาฬิกาชีวิตพัง (Body Clock เสียสมดุล)
→ ส่งผลต่อ ฮอร์โมน, ระบบเผาผลาญ, ความดันโลหิต - เสี่ยงโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น
- โรคหัวใจ
- เบาหวานชนิดที่ 2
- อ้วนลงพุง
- มะเร็งเต้านม / มะเร็งลำไส้
พฤติกรรมเสี่ยงที่ควรเลี่ยง:
- เข้านอนหลังเที่ยงคืนเป็นประจำ
- ใช้มือถือในเตียง
- กินมื้อดึก
- คาเฟอีนหลังบ่าย 2
เคล็ดลับนอนให้ห่างโรคร้าย:
- เข้านอน ไม่เกิน 22.00 – 23.00 น.
- ปิดหน้าจอมือถือ/คอมอย่างน้อย 1 ชม.ก่อนนอน
- ทำห้องให้มืดและเงียบ
- นอน-ตื่นให้ตรงเวลาแม้วันหยุด
About Author
