ลดเสี่ยง “stroke” ด้วยปดแบบนี้
สโตรกคืออะไร?
สโตรก (Stroke) คือภาวะที่เลือดไปเลี้ยงสมอง ไม่เพียงพอ หรือ หยุดชะงัก
มี 2 ประเภทหลัก:
- หลอดเลือดสมองตีบ/อุดตัน (Ischemic stroke) — พบมากที่สุด
- หลอดเลือดสมองแตก (Hemorrhagic stroke) — อันตรายกว่า มักเกี่ยวกับความดันสูง
ทำไมบางคน “กลัวออกกำลังกาย” แล้วจะสโตรก?
- เคยมีความดันสูง/หัวใจเต้นผิดจังหวะ
- เคยหน้ามืด ใจสั่นตอนออกแรง
- ได้ยินข่าวว่า “คนล้มตอนวิ่ง”
- กลัวว่าหัวใจจะทำงานหนักเกิน
💬 แต่ในความเป็นจริง:
“การไม่ออกกำลังกาย” เสี่ยง stroke มากกว่า
เพราะทำให้หลอดเลือดแข็ง ความดันสูง ไขมันสะสม
วิธีออกกำลังกาย ลดเสี่ยง stroke อย่างปลอดภัย
1. เริ่มแบบเบา ๆ แต่สม่ำเสมอ
- เดินเร็ว 20–30 นาที วันละ 5 วัน/สัปดาห์
- หลีกเลี่ยงการออกแรงหนักแบบทันทีทันใด (เช่น ยกเวทหนัก ถ้าไม่เคยฝึก)
2. วอร์มอัพ-คูลดาวน์ ทุกครั้ง
- ให้หัวใจและหลอดเลือดปรับตัวได้ ไม่เกิดความดันกระชาก
3. ลองโยคะ หรือยืดเหยียดเบาๆ
- ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ลดความเครียดและความดัน
4. คุมความดันและหัวใจให้อยู่ในโซนปลอดภัย
- ใช้นาฬิกาวัดชีพจร หรือเดินช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มความเร็ว
5. หากมีโรคประจำตัว: ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
- โดยเฉพาะถ้ามี เบาหวาน ความดันสูง ไขมันสูง หรือเคยมี TIA (อาการเตือนสโตรก)
🧠 อย่าลืม! สัญญาณเตือน “FAST”
หากกลัวสโตรก ควรรู้จักสังเกตอาการตัวเองด้วย:
| ตัวอักษร | ความหมาย | สิ่งที่ต้องสังเกต |
|---|---|---|
| F | Face drooping | หน้าเบี้ยว ยิ้มไม่เท่ากัน |
| A | Arm weakness | แขนขาอ่อนแรง |
| S | Speech | พูดไม่ชัด ลิ้นแข็ง |
| T | Time | รีบนำส่งโรงพยาบาลทันที |
🔑 สรุป:
“กลัวออกกำลังกายเพราะสโตรก” อาจทำให้เราหยุดสิ่งที่ดีต่อสุขภาพไป
แต่ถ้าเลือกวิธีที่เหมาะสม ร่างกายจะแข็งแรง และความเสี่ยง stroke จะ “ลดลง” ไม่ใช่ “เพิ่มขึ้น”
About Author
