สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า “ถึงเวลาต้องพักผ่อนแล้ว”

สัญญาณเตือนจากร่างกายว่า “ถึงเวลาต้องพักผ่อนแล้ว” มักมาในรูปแบบที่หลายคนมองข้าม หากปล่อยไว้นานอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งทางกายและใจได้

สัญญาณเตือนว่าร่างกายต้องการพักผ่อน

1. ง่วงนอนตลอดเวลา / หลับไม่สนิท

• ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลีย
• นอนมากแต่ยังง่วง อาจเป็นสัญญาณของภาวะนอนไม่มีคุณภาพ หรือร่างกายอ่อนล้ามาก

2. สมองล้า คิดไม่ออก

• ความจำสั้น หลงลืมง่าย
• สมาธิสั้น ตัดสินใจช้า

3. อ่อนเพลีย เหนื่อยง่ายผิดปกติ

• ทำกิจกรรมเดิมๆ แต่รู้สึกใช้พลังงานมากกว่าปกติ

4. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

• ขี้โมโห ไม่มีเหตุผล
• อ่อนไหวง่าย เหมือนควบคุมอารมณ์ไม่ค่อยได้

5. ปวดเมื่อยตามตัว หรือป่วยบ่อย

• ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง
• ภูมิต้านทานตก เป็นหวัดง่าย ปากนิ่ม เป็นแผลในปากบ่อย

6. อยากกินหวานหรือคาเฟอีนมากขึ้น

• ร่างกายพยายามหาพลังงานเสริมจากน้ำตาลหรือกาแฟเพราะพลังงานหลักไม่พอ

7. ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง

• ทำงานผิดพลาดบ่อย ไม่สามารถโฟกัสได้นาน

8. ไม่อยากเข้าสังคม เบื่อสิ่งที่เคยชอบ

• เป็นสัญญาณของทั้งความเหนื่อยล้าทางกายและทางใจ

ดูแลตัวเองอย่างไร เมื่อร่างกายส่งสัญญาณเหล่านี้

• นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
• หยุดพักจากหน้าจอ ทุก 30–60 นาที
• หาเวลาพักผ่อนจริงๆ โดยไม่จับมือถือหรือคิดเรื่องงาน
• กินอาหารมีประโยชน์ และดื่มน้ำมากพอ
• ออกกำลังกายเบาๆ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• ฝึกสมาธิ / หายใจลึกๆ เพื่อลดความเครียดสะสม

หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยเรื้อรังแม้ได้นอนพัก อาจต้องพบแพทย์เพื่อตรวจหาภาวะอื่นๆ เช่น ภาวะเครียดเรื้อรัง นอนกรน หรือฮอร์โมนผิดปกติ

About Author