นอนไม่หลับ? ลองวิธีนี้สิ อาจหลับสบายแบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ!

อาการนอนไม่หลับ ไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นผลมาจากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันที่เรามองข้าม มาดูวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณกลับมาหลับปุ๋ยอีกครั้ง!

ทำไมถึงนอนไม่หลับ?

อาการนอนไม่หลับ (Insomnia) เป็นภาวะที่คนจำนวนมากต้องเผชิญ ไม่ว่าจะเป็นนอนไม่หลับเลย หลับ ๆ ตื่น ๆ หรือหลับไปแล้วแต่รู้สึกไม่สดชื่น สาเหตุมีได้หลายอย่าง เช่น

• ความเครียดและความวิตกกังวล
• ใช้สมาร์ตโฟนหรือหน้าจอใกล้เวลานอน
• ดื่มกาแฟ/ชาก่อนนอน
• ออกกำลังกายหนักเกินไปในช่วงค่ำ
• ปัญหาสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือซึมเศร้า

วิธีง่าย ๆ แก้อาการนอนไม่หลับแบบไม่พึ่งยา

1. ตั้งเวลานอน-ตื่นให้สม่ำเสมอ

ร่างกายคนเรามี “นาฬิกาชีวิต” ที่ต้องการความสม่ำเสมอ ลองเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา แม้วันหยุด เพื่อปรับวงจรการนอน

2. เลี่ยงหน้าจออย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน

แสงสีฟ้าจากมือถือและคอมพิวเตอร์ไปยับยั้งการหลั่ง “เมลาโทนิน” ซึ่งเป็นฮอร์โมนช่วยให้ง่วง ควรเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเล่มหรือฟังเพลงเบา ๆ แทน

3. ทำกิจกรรมผ่อนคลาย

อาจลองนั่งสมาธิ เบา ๆ 5-10 นาที ฟังเสียงธรรมชาติ หรือกลิ่นอโรมาที่ชอบ ช่วยให้สมองผ่อนคลายและพร้อมหลับ

4. งดคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

กาแฟ ชา น้ำอัดลม แม้แต่ช็อกโกแลตบางชนิด มีคาเฟอีนที่กระตุ้นประสาท อย่าลืมหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอนหลายชั่วโมง

5. จัดห้องนอนให้น่านอน

อุณหภูมิห้องเย็นสบาย แสงสลัว หมอนนุ่มพอดี และผ้าปูที่สะอาดล้วนมีผลต่อคุณภาพการนอน

6. อย่านอนทั้งที่ยังไม่ง่วง

หากขึ้นเตียงแล้วนอนไม่หลับภายใน 15-20 นาที ลุกขึ้นมาทำอะไรเบา ๆ จนรู้สึกง่วงแล้วจึงกลับไปนอนใหม่

ลองปรับวันนี้…อาจหลับดีคืนนี้เลยก็ได้!

การนอนเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพไม่แพ้อาหารหรือการออกกำลังกาย หากคุณนอนไม่หลับเป็นประจำ อย่ามองข้าม ค่อย ๆ ปรับพฤติกรรม และหากไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง

About Author