เทคนิคดูแลสุขภาพจิต ในวันที่รู้สึกไม่โอเค
ในวันที่เรารู้สึก “ไม่โอเค” ไม่ว่าจะเครียด เหนื่อย เศร้า หรือว่างเปล่า — สิ่งสำคัญคือ การรับฟังตัวเองอย่างอ่อนโยน และดูแลใจเหมือนเราดูแลเพื่อนรักคนหนึ่ง
เทคนิคดูแลสุขภาพจิต ในวันที่รู้สึกไม่โอเค
1. หยุด – หายใจ – รับรู้
- ลองหยุดทุกอย่างสัก 2–3 นาที
- หายใจเข้า–ออกลึก ๆ ช้า ๆ
- รับรู้ว่า “ตอนนี้เรารู้สึกอะไร” โดยไม่ตัดสินตัวเอง
บอกตัวเองว่า: “ไม่ต้องดีขึ้นทันที แค่ยังอยู่ตรงนี้ก็ดีมากแล้ว”
2. เขียนระบายความรู้สึก
- เขียนทุกอย่างที่อยู่ในหัวลงกระดาษ — ไม่ต้องเรียงสวย
- แค่ได้ “ระบาย” ออกมา ก็ช่วยให้ใจเบาขึ้น
- ถ้าไม่ชอบเขียน อาจพูดกับตัวเองในกระจกก็ได้
3. ลดการเสพโซเชียล
- ปิดมือถือสักพัก ไม่เลื่อนดูชีวิตคนอื่นตอนที่เรายังสับสน
- เปรียบเทียบตัวเองตอนใจไม่มั่นคง = ยิ่งเจ็บใจ
4. ขยับร่างกาย
- เดินเล่น สูดอากาศข้างนอก
- ยืดเหยียดเบา ๆ หรือเต้นในห้องก็ยังดี
- การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยหลั่ง “เอ็นโดรฟิน” (สารแห่งความสุข)
5. พูดคุยกับคนที่ไว้ใจ
- ไม่ต้องหาคำตอบ แค่ได้ระบายให้ใครฟัง ก็ช่วยลดความอึดอัดใจ
- ถ้าไม่มีใคร — เขียนหาหรือระบายกับตัวเองก็ได้ครับ
6. ฟังเพลงที่ทำให้รู้สึกเข้าใจ
- เพลงที่ทำให้เรารู้สึก “ไม่โดดเดี่ยว”
- หรือเพลงบรรเลงช้า ๆ เพื่อช่วยให้ใจสงบ
7. 🛏️ พักผ่อนให้พอ – กินให้เป็นเวลา
- ร่างกายมีผลต่อจิตใจมากกว่าที่คิด
- นอนพอ กินอาหารดี ๆ ดื่มน้ำเยอะ ๆ = ใจเราจะรับมือกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
ถ้าความรู้สึกไม่โอเคหนักขึ้น:
หากคุณมีอาการต่อเนื่อง เช่น
- เศร้ามากกว่า 2 สัปดาห์
- รู้สึกหมดคุณค่า
- คิดอยากหายไปจากโลก
ขอให้คุณกล้าขอความช่วยเหลือ
สายด่วนสุขภาพจิต 1323 (โทรฟรี 24 ชม.) หรือพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัด
ข้อความสุดท้ายจากใจ:
“วันที่คุณไม่โอเค ไม่ใช่เพราะคุณอ่อนแอ
แต่เพราะคุณยังเป็นมนุษย์ที่มีหัวใจ”ขอให้คุณใจดีกับตัวเองเท่าที่จะทำได้
และรู้ว่า…คุณไม่ได้อยู่คนเดียว ✨
About Author
